အိပ္ေဆးမေသာက္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ
ညဉ့္နက္ခ်ိန္ထိေအာင္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ခဲ့တဲ့ညေတြမ်ားေနပါသလား။ ေတာ္ေတာ္နဲ႔အိပ္မေပ်ာ္လို႔ အိပ္ေဆးကို လက္စြဲေတာ္အျဖစ္ အားကိုးေနရတာမ်ိဳးက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ အိပ္ေဆးစြဲေနတာကိုလည္း ျဖတ္ဖုိ႔ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္ အိပ္ေဆးေနရာမွာ အစားထိုးဖုိ႔ရာ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး (Banana)ပါပဲ။ ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေစႏိုင္ ေၾကာင္း က်န္းမာေရးပညာ႐ွင္ေတြအားလံုးက ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ေနလို႔ ခြန္အားျဖစ္ေစ႐ံုသာမက ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အဓိကပါဝင္တဲ့ ပိုတက္ဆီယံဓာတ္ (Potassium)က ၾကြက္သား ေတြကို အနားရေစၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ႐ွိေစလို႔ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ပဲ အိပ္ေပ်ာ္သြားမွာပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး အႀကီးတစ္လံုးမွာ ပိုတက္ဆီယံ ၄၈၇ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦး တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ပိုတက္ဆီယံပမာဏရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔လည္း ညီမွ်ပါတယ္။
မဂၢနီဆီယံဓာတ္ (Magnesium) ကလည္း အိပ္စက္မႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး အႀကီးတစ္လံုးမွာ ပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယံဓာတ္က အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ တစ္ေန႔တာ မဂၢနီဆီယံလိုအပ္မႈ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ တစ္ေန႔တာမဂၢနီဆီယံလိုအပ္မႈ ၉ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ပါဝင္တာေတြကေတာ့ ထရစ္ပ္တိုဖန္နဲ႔ မယ္လ္တိုနင္ဓာတ္ေတြပါပဲ။ ထရစ္ပ္တိုဖန္ (Trytophoan) ဆုိတာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အိပ္စက္ဖုိ႔အတြက္ အာ႐ံုေၾကာေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပပါတယ္။
မယ္လ္တိုနင္ (Maltonin) ကိုေတာ့ အိပ္စက္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းဓာတ္လို႔ သိၾကပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးစားလိုက္ရင္ မယ္လ္တိုနင္ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔လို႔ အိပ္ခ်ိန္မတုိင္မီ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ငွက္ေပ်ာသီး စားထားမယ္ဆို အိပ္ေဆးလိုေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။
Source : Live Strong Duwun
