ေသြးတိုးရွိသူေတြနဲ႔ ေသြးေပါင္က်တာေတြ အတြက္ သဘာဝ အစားအစာမ်ား
ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ နဲ႔ သံပုယိုသီး (ေသြးတိုးရွိသူမ်ား)
ၾကက္သြန္နီကိုယူၿပီး အခြံႏႊာကာ အတံုးလိုက္လွီးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ငရုတ္ေကာင္း ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ သံပုယိုရည္ကို ထည့္ပါ။ ပါ၀င္ပစၥည္းအားလံုးကို ေသခ်ာေမႊလိုက္ၿပီး ဖန္ခြက္ထဲ ေရထည့္ကာ ၁ ညေလာက္ စိမ္ထားပါ။ မနက္မိုးလင္းရင္ ဇကာနဲ႔ ေရစစ္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ၉ ရက္ေသာက္ပါ။
သံလြင္ရြက္ (ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညွိေပးျခင္း)
သံလြင္ရြက္ေတြကို က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ သံလြင္ ရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာကို ေရနဲ႔ ဆူဆူသည္ေပးၿပီး ခြက္ထဲမွာထည့္ထားပါ။ အနည္းဆံုး ၁ ခြက္ (သို႔) ၂ ခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္ပါ။ ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ခရမ္းသီး (ေသြးေပါင္က်သူမ်ား)
ပထမဆံုး ခရမ္းသီးကိုေရေဆးပါ။ ၿပီးရင္ အတံုးေသးေသးေလးလွီးလိုက္ပါ။ ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး ေရတစ္ခြက္ ထည့္ကာ ေဖ်ာ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ မနက္စာမစားခင္ ၁၀ မိနစ္အလိုမွာေသာက္ေပးပါ။ ေသြးတိုးတဲ့သူေတြကေတာ့ ဒီနည္းလမ္းနဲ႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေသြးေပါင္က်တဲ့သူေတြအတြက္ ဒီနည္းလမ္းကို မွ်ေ၀လိက္တာပါ။
သရက္ရြက္ (ေသြးတိုးရွိသူမ်ား)
သရက္ရြက္ဟာ ေသြးတိုးသူေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သရက္ရြက္ ၂ ရြက္ေလာက္ကို ေရေႏြးထဲ ထည့္ၿပီး အဖံုးဖံုးထားပါ။ ေအးတဲ့ထိထားၿပီးရင္ တစ္ရက္ကို ၂ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ၃ ရက္ဆက္တိုက္ ေသာက္ေပး ရပါမယ္။
Spinach ရြက္နဲ႔ သံပုယုိသီး (ေသြးတိုးရွိသူမ်ား)
Spinach ရြက္ ၅၀ ဂရမ္ကို ေရေဆးၿပီး ပါးပါးလွီးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ သံပုယိုသီး ၁ လံုးကို အရည္ညွစ္ၿပီးသား၊ ပ်ားရည္စားပြဲတင္ဇြန္း၁ဇြန္း ေရခြက္နဲ႔ Spinach ရြက္ကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ေပးပါ။ ၃ ရက္ တစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။ ေသြးတိုးသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ Source: healthyfoodproteam.com
