မ်က္ကြင္းညိဳတာကို အျမန္ဆံုးသက္သာေပ်ာက္ကင္းခ်င္ရင္

မ်က္ကြင္းညိဳတာ မ်က္အိတ္ျဖစ္တာဟာ အလွပႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္စရာပါပဲ။ အဲဒီလိုမ်က္ကြင္းညိဳရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာမစားျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြလည္းပါ၀င္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ မွ်တေအာင္ စားၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ကြင္းညိဳတာကို အလြယ္တကူ တိုက္ဖ်က္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ဗီတာမင္ K ဗီတာမင္K ဟာ မ်က္ကြင္းညိဳတာကို အျမန္ဆံုးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ K ပါ၀င္တဲ့အစားအစာကို စားေပးတာဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစသလို မ်က္ကြင္းညိဳတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီ၊ ပန္းမုန္လာစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ နီကိုဥ၊ သခြားသီး စတာေတြအျပင္ တျခားအသီးအရြက္ေတြကို စားေပးပါ။

၂။ ဗီတာမင္ C ဗီတာမင္ C ဓာတ္သာ အသားအေရကို လွပေစလို႔ မ်က္အိတ္ျဖစ္တာကို အေကာင္းဆံုး သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ကို လိေမၼာ္သီး၊ ကီ၀ီသီး၊ သံပုယုိသီး၊ သေဘၤာသီး၊ စေတာ္ ဘယ္ရီသီးစတဲ့ အသီးအႏွံေတြမွာရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြကို တစ္ေန႔ အနည္းငယ္ေလာက္ စားေပးတာဟာ အသားအေရအတြက္ေရာ မ်က္ကြင္းညိဳတာအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၃။ ဗီတာမင္ A         ဗီတာမင္ A ဓာတ္ဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို အေကာင္းဆံုးတားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳ တာကို ထိေရာက္ဆံုးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ကန္ဇြန္းဥ၊ သရက္သီး၊ ၾကက္ဥ၊ သေဘၤာသီး၊ ေရႊဖရံုသီးစတဲ့ ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာကို ေန႔စဥ္စားေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ ဗီတာမင္ E ဗီတာမင္ E ဟာ မ်က္ကြင္းညိဳတာကို သဘာ၀အတိုင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ဟာ သင့္အသားအေရကို ေတာက္ပၾကည္လင္ေစမွာပါ။ ေနၾကာစိ၊ သံလြင္ဆီ၊ ကီ၀ီသီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ သရက္သီး၊ ေထာပတ္သီး စသျဖင့္ ဗီတာမင္ E ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာကိုထည့္စားပါ။

၅။ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြနဲ႔လုပ္မယ္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ညဖက္ကို အိပ္ေရး၀၀အိပ္မယ္။ ညအိပ္ယာ မ၀င္ခင္ မ်က္ႏွာကိုေသခ်ာသစ္ၿပီး မ်က္လံုးေအာက္မွာ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးလိမ္းေပးမယ္။ မနက္ခင္းမွာ ေရခဲတံုးနဲ႔ မ်က္လံုးေအာက္ကို ကပ္ေပး၊ ပြတ္ေပးမယ္။ Sunscreen လိမ္းေပးမယ္။ ေန႔လည္ဖက္အားရင္ (သို႔) ညေနဖက္မွာ သခြားသီး (သုိ႔) အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္လံုးေအာက္မွာ ကပ္ေပးပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုလည္း မ်က္လံုးေအာက္မွာ ကပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ႏို႔ကို ေရခဲေသတၱာထဲထည့္အေအးခံၿပီး မ်က္လံုးေအာက္မွာ လိမ္းေပးထားတာ ဟာလည္း မ်က္ကြင္းညိဳတာကို သက္သာေစပါတယ္။

Credit: Mystylemyanmar