သုံးပတ္အတြင္းကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္အထိက်ေစဖုိ႔နည္းလမ္းမ်ား

ဒီနည္းဟာ လူသိနည္းလွၿပီး အလြန္လည္း လုပ္ဖုိ႔လြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Over Weight ျဖစ္ေနတဲ့ သူေတြမ်ား ရွိခဲ့ရင္ လက္တုိ႔ေပးလုိ္က္ပါဦးလုိ႔ Shwemom က အႀကံေပးပါရေစ။

(၁) ကယ္လုိရီေရွာင္မယ္***

ကယ္လုိရီပမာဏ အမ်ားႀကီးပါတဲ့ အသားငါးေတြကုိ ေရွာင္ရမယ္၊ မေရွာင္ႏုိ္င္ရင္လည္း ကယ္လုိရီအျမန္ ေက်ျပတ္ေစႏုိ္င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ တြဲစားမယ္၊ ကယ္လုိရီ က်ဆင္းေစဖုိ႔ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။

ေရွာက္ရည္ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ေရွာက္ရည္မွာ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကိုတြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ ႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာ ကတည္းကပင္ အသံုးျပဳ ခဲ့ၾကပါတယ္။ ေရွာက္ရည္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁)ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၂)အစာေျခရန္ ကူညီႏုိင္ျခင္း

(၃)အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း

အရမ္းငိုတဲ့ကေလးက က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိနိင္လား

ေမြးကင္းစနဲ႔လသားကေလးငယ္ေတြငိုရတဲ့အဓိကအေၾကာင္းေတြကေတာ့ ေလနာထျခင္း၊ ဆာျခင္း၊ အေပါ့အေလး စြန္႔ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ငိုရျခင္းကမ်ားပါတယ္။ ေလနာထေရာဂါကေတာ့ ႏို႔ဗူးတိုက္တဲ့ ကေလးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၾက ပါတယ္။ ႏို႔ကုန္သြားတဲ့ႏို႔ဗူးကိုဆက္စုပ္ေနတဲ့အတြက္ ေလေတြသာစုပ္မိၿပီး ေလနာထျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္ႏို႔တိုက္တဲ့ ပံုစံမမွန္ရင္လည္း ေလနာထႏိုင္ပါတယ္။ ေလနာထတယ္ထင္ရင္ေတာ့ ေလထုတ္ေပးၿပီး ကေလးငယ္ကို အငိုရပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အုန္းဆီက အမဲဆီနဲ႔ေထာပတ္ထက္ က်န္းမာေရးကိုပိုထိခိုက္ေစ

အုန္းဆီကိုစားသံုးျခင္းဟာ အမဲဆီနဲ႔ေထာပတ္ဆီတုိ႔ကို စားသံုးျခင္းထက္ က်န္းမာေရးကို ပိုမိုထိခိုက္ေစႏုိင္တယ္ ေၾကာင္း အေမရိကန္က်န္းမာေရးပညာ႐ွင္ေတြက သတိေပးလိုက္ပါတယ္။ အုန္းဆီမွာပါဝင္တဲ့ ျပည့္ဝဆီ (saturated fat) ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ျမင့္တက္လာ ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ေစပါတယ္။

မ်က္စိေညာင္းျခင္းကို ကုသနည္းမ်ား

ဒီေန႔ေခတ္ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံေၾကာင့္ လူေတြ အိပ္ေရးပ်က္တာ ၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ အၾကည့္မ်ားတာ၊ အင္တာနက္ အသံုးမ်ားတာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ မ်က္စိ ေညာင္းညာတာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေညာင္းညာပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္စိဟာၾကည့္ရတာသက္ေသာင့္ သက္သာ မျဖစ္႐ံုမက ဆြဲေဆာင္မႈလည္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္း အိပ္ေရး ပ်က္တာက မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပါ။ တျခား အေၾကာင္းရင္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာ၊ မ်က္ကပ္မွန္ေၾကာင့္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္တာ၊ ေဆးကုသမႈတခ်ိဳ႕၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးမ်ားတာ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္တာ၊ စာဖတ္မ်ားတာနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့အလင္းေရာင္ကို ၾကာၾကာ ၾကည့္မိတာေတြ ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

သြားႏွင့္ခံတြင္း ပ်က္စီးေစသည့္ အမူအက်င့္မ်ား

(၁) သြားတိုက္ၾကမ္းျခင္း

ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းတိုက္ေလ ခံတြင္းပိုသန္႔ေလလို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း သြားတိုက္ျခင္းဟာ သြားဖံုး ကိုပ်က္စီးေစပါတယ္။

(၂) သြားတိုက္ေဆးအျပင္းစားသံုးျခင္း

အခ်ိဳ႕သြားတိုက္ေဆးေတြဟာ သြားဖံုးကို တိုက္စားေစပါတယ္။ သြားတိုက္ေနစဥ္သြားဖံုးမ်ား က်ိန္းစပ္လာပါက သြားဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ၿပီး သြားတိုက္ေဆးေျပာင္းလဲ တိုက္ပါ။

(၃) မၾကာခဏ ပလုတ္က်င္းျခင္း

ဥေရာပ ေျခာက္ႏိုင္ငံ ခရီးသြားအစီအစဥ္အတြက္ ထြက္ခြာေတာ့မယ့္ ေက်ာ္ေက်ာ္ဗို

‘Ride on Europe’ အမည္ျဖင့္ ဥေရာပေျခာက္ႏုိင္ငံ ခရီးသြားအစီအစဥ္ကို ယခု ရက္ပိုင္းအတြင္း သြားေရာက္႐ိုက္ကူးမည္ျဖစ္ေၾကာင္း ေက်ာ္ေက်ာ္ဗိုက ေျပာသည္။ ‘‘ကြၽန္ေတာ္သြားမယ့္ အေနအထားကေတာ့ ေစ်းဝယ္တဲ့ ပံုစံေတြမပါဘူး။ ကစားကြင္းေတြ သြားတာလည္းပါမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ေတြကို ထိေတြ႕မယ္၊ ေလ့လာမယ္။ သူ တို႔ရဲ႕ ယဥ္ေက်းမႈေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုမယ္’’ဟု ခရီးသြားအစီအစဥ္ႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေျပာသည္။

ေျပာင္းဖူးအက်ဳိးအာနိသင္ ေဆးဖက္ဝင္ပုံ

ေျပာင္းဖူးသည္ ပူေႏြးစိုစြတ္ေသာ ရာသီဥတုတြင္ ျဖစ္ထြန္းေအာင္ျမင္ေသာ အသီးအႏွံတမ်ိဳး ျဖစ္သည္။ ေျပာင္းဖူးသည္ ခ်ိဳေသာ အရသာရွိသည့္အျပင္ အနည္းငယ္ ဖန္ေသာ အရသာလည္း ရွိသည္။ ဗီတာမင္ ဘီ 1၊ ဗီတာမင္ ဘီ 5၊ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာ့စရပ္စ္၊ မဂၢနီစ္ႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ႂကြယ္၀သည္။ ထို႔အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ႏွင့္ အသားဓာတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္သည္။ ေျပာင္းဖူးကို ပံုမွန္ စားသံုးေပးပါက ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကို သန္မာေစသည္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာစီးဆင္းမႈကို အေထာက္အကူ ျပဳေစသည္။ ထို႔အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ရံုသာမက အူမႀကီးကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ၃၇% အထိလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိင္သည္။ အာနိသင္ ပမာဏအားျဖင္႔ ေျပာင္းဖူးမွာ ၃၅ % ပါ၀င္ၿပီး ေျပာင္းဆံေမႊးကေတာ႔ ၆၅ % အထိ ပါဝင္ေလ႔ ရွိပါတယ္။

ျမင္းခြာရြက္ အသက္ရွည္ေဆး

ေရွးက ေဆးက်မ္းမ်ားတြင္ အာယုဝၯန ေခၚ အသက္ရွည္ေဆးအေၾကာင္း ပါရွိသည္။ အသက္ရွည္ေဆးသည္ အားတိုးေဆးႏွင့္ မတူေပ။ ရသာယန ေခၚ သက္ေစာင့္ေဆးမ်ား၊ ဝါဇီကရဏ ေခၚ ခြန္အားတုိး ေဆးမ်ားသည္ ေလာကီ ခြန္အားျဖည့္ရန္ သံုးစြဲေသာေဆးမ်ား ျဖစ္သည္။

ျမင္းခြာရြက္အာယုဝၯနေဆးနည္း

၁။ ျမင္းခြာရြက္ေျခာက္မႈန္႔ ၁ဝက်ပ္သား ။

World Beauty Queen ၿပိဳင္ပြဲကို ျမန္မာႏိုင္ငံမွ ပထမဆံုးအႀကိမ္ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္မည္

Miss Universe Myanmar 2017 ၿပိဳင္ပြဲတြင္ 2nd runner up ရရွိခဲ့သည့္ အလွမယ္ ဂ်ာဒင္ကိုင္သည္ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္ ဇြန္လတြင္ ကိုရီးယားႏိုင္ငံ၌ က်င္းပျပဳလုပ္မည့္ World Beauty Queen ၿပိဳင္ပြဲသို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံ ကိုယ္စားျပဳအျဖစ္ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္မည္ျဖစ္သည္။

(more…)