ပ်ဳိေမမ်ား က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညႊတ္ေစမဲ႔ အစားအစာ (၁၀)မ်ိဴး

အမ်ိဴးသမီးေလးေတြ အသက္အရြယ္အရ က်န္မားေရးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ ျပသနာေတြကို ရင္ဆိုင္ရမွာမလြဲပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင္႔ ညီညႊတ္ေစမဲ႔ မိမိပတ္၀န္းက်င္မွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ႔ အစားအစာ (၁၀) မ်ိဴးကို ေ၀မွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)    ေခ်ာကလက္အညိဳ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြကို တားဆီေပးပါတယ္။ ဥေရာပ သုေတ သီေတြက ေခ်ာကလက္အညိဳကို တစ္ေန႔ တစ္ေအာင္စခဲြနဲ႔ ႏွစ္ပတ္စားေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ေစတဲ႔ ေကာ္တီေစာထြက္တာကို ေလ်ာ႔နည္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာ္တီေစာက ေသြးေပါင္ တိုးေစၿပီး စိတ္ဓါတ္က်တာ၊ အ၀လြန္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ေတြကို ၿဖစ္ေစပါတယ္။

(၂)    မႈိ။ ကင္ဆာကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင္႔ေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မႈိ တစ္ေအာင္စ ရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံု စားေပးပါက ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ၿဖစ္ပြားတာကို 64% ေလ်ာ႔နည္း ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၃)    ဆာဒင္းငါး။ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ အိုမီဂါ ဓါတ္ၾကြယ္၀တာေၾကာင္႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို ေလ်ာ႔နည္းေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ႔အၿပင္ ေသြးခဲတာ၊ ေလၿဖတ္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ႔ေပ်ာင္း ေစပါတယ္။ ဆာဒင္းငါး သံုးေအာင္စ စားပါက 1.3g ရွိတဲ႔ အိုမီဂါကို ရရွ္ိေစပါတယ္။

(၄)    ေထာပတ္သီး။ ၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ႔ မျပည့္၀ ဆီေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔စားသံုးတဲ႔ အစားအစာ ေတြရဲ႕ 23%ကို မျပည့္၀ဆီေတြ ပါ၀င္တဲ့ အစားအသာ စားေပးပါက ၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြ ေလ်ာ႔ခ်ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 5 ေပါင္ထိ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၅)    ငရုပ္ပြသီး။ မ်က္ၾကည္လႊာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္တဲ႔။ အသက္အရြယ္ရလာ တဲ႔အခါ မ်က္ၾကည္လႊာ ပ်က္စီးတာ၊ မ်က္စိတြင္း တိမ္ၿဖစ္တာ အျမင္အာရံုထိခိုက္တာကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ လူတင္း၊ ဇီဇန္သင္း၊ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀တဲ႔ ငရုတ္ပြသီးက အၿမင္အာရံု စူးရွေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

(၆)    အစိမ္းရာင္ပန္းေဂၚဖီ။ မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ႔ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္တဲ႔။ ဒါေလး ကေတာ႔ အလွအပေတြကို ဂရုစိုက္တတ္တဲ႔ အမ်ိဴးသမီးေလးေတြ ႏွစ္သက္မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္ ေနာ္။ သူကေတာ႔ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအကို ရရွိေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အေရၿပားရဲ႔ က်ဳံ႕ႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္တဲ႔ အာနိသင္ရွိၿပီး ဗီတာမင္ကေတာ႔ ဆဲလ္အေသေတြေနရာမွာ ဆဲလ္အသစ္ေတြျဖစ္ဖို႔ အားေပးတယ္ေလ။ အရသာေလးကလဲေကာင္း ေဆးဖက္လဲ ၀င္တယ္ေနာ္။

(၇)    အာလူး။ ေသြးတိုး က်ေစပါတယ္တဲ႔ အာလူးအရြယ္ေတာ္တစ္လံုးကေနၿပီး ကယ္လိုရီအျပည္႔အ၀ ရရွိႏုိုင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးကေန ရရွိတဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။

(ဂ)    ပန္းသီး။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင္႔တင္ေပးပါတယ္။ နလန္ထစ လူေတြဆုိရင္ ပ်ားရည္ေလးနဲ႔ စိမ္ၿပီး ေကၽြးလိုက္ရင္ လူေကာင္း တစ္ေယာက္လို လန္းဆန္း လာပါလိမ့္မယ္။

(၉)    ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္။ အရိုးေတြ သန္မာေစၿပီး ေမြးရာပါ ခိ်ဳ႕ယြင္းခ်က္မရွိတဲ႔ ကေလးကို ေမြးဖြားေစ ပါတယ္တဲ႔။ ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ မိခင္ေလာင္း ၿဖစ္လာၿပီး အမ်ိဴးေကာင္း သားသမီးေလးေတြ ေမြးဖြားေပးဖို႔ အတြက္ေပါ႔ေနာ္…..

(၁၀)  ႏြားႏို႔။ အရိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ပါတယ္။ ကယ္စီယမ္ အျပည့္အ၀ရတာေၾကာင္႔ အရိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ျမ၀တီ